1: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:39:17.631 ID:PfPZ4/rE0
どや?

no title

2: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:39:39.373 ID:ov/wxwEnd
これくらいが理想だよな

4: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:39:40.314 ID:d6GPGZUJd
かっこいい

6: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:40:06.722 ID:xbbyPTR70
前腕もっと鍛えようぜ

7: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:40:26.686 ID:PfPZ4/rE0
ちな10ヶ月目

8: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:40:42.819 ID:Ho8tkiGC0
>>7
学生の時は何部

14: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:42:01.044 ID:PfPZ4/rE0
>>8
帰宅部だよ
55キロのガリから68まで増やしたぜ

21: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:43:35.620 ID:Ho8tkiGC0
>>14
何かスポーツやってたんですか?
って聞かれたらどう答える

24: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:45:52.764 ID:PfPZ4/rE0
>>21
普通になんもやってないって言うよ

9: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:40:44.355 ID:olFkDYyU0
なにそのパンツ

11: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:40:59.063 ID:bp703Y4c0
身長なんcm

17: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:42:32.026 ID:PfPZ4/rE0
>>11
172

12: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:41:25.608 ID:ltyfJFo1d
肩筋すげ

18: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:42:51.349 ID:vMmw2nno0
やっぱ一回太ってから筋肉つけるの?

20: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:43:22.420 ID:PfPZ4/rE0
>>18
いや俺は筋トレしながら食いまくった

19: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:42:55.615 ID:/jaeKf2+0
食事で気をつけてることある?

23: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:44:31.544 ID:PfPZ4/rE0
>>19
カロリーはかなり気にしてる
1日3000以上をめあすにしてる

25: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:46:50.822 ID:D7vjleK90
性格変わった?

29: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:48:47.699 ID:PfPZ4/rE0
>>25
かなり自身はついたよね

26: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:47:16.792 ID:+0leYj0X0
どんな筋トレメニュー?
流石に自重だけじゃないよね?

32: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:50:00.363 ID:PfPZ4/rE0
>>26
基本ダンベル使ってる
部位ごとに分けて火曜押す筋肉木曜引く筋肉土曜で下半身って感じ

37: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:51:29.919 ID:+0leYj0X0
>>32
筋トレの種類と回数セット数その辺も参考にしたい

43: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:54:35.505 ID:PfPZ4/rE0
>>37
押す筋肉の日は
20キロダンベルプレス4セット持ち方とあげかた変えて3セット仕上げにダンベルバタフライ3セットって感じ

27: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:47:35.344 ID:bp703Y4c0
おれはどう
no title

42: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:54:07.967 ID:DcASJUmL0
>>33
下半身が貧弱すぎる

41: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:52:01.956 ID:C8g6GKxmd
>>27
身長体重

44: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:54:36.659 ID:bp703Y4c0
>>41
177cmの66kg
ボクシングやってる

46: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:56:22.360 ID:PfPZ4/rE0
>>44
身長マイナス100ぐらいが理想じゃない?

30: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:49:13.642 ID:y+BG/2t30
めっちゃいいじゃん
俺は痩せながら筋肉つけたいけどお手本にしたい

13: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:41:33.391 ID:d6GPGZUJd
ベンチプレスいくつ?

31: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:49:16.958 ID:d6GPGZUJd
は?なんで無視するの?

36: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:50:48.174 ID:PfPZ4/rE0
>>31
ごめん
ベンチは80でやってるよ

40: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:51:45.164 ID:d6GPGZUJd
>>36
ありがとう
80目指して頑張る

38: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:51:35.768 ID:PfPZ4/rE0
仕事も力仕事よ

39: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:51:38.026 ID:7MAWfJcgM
三角筋が横に出てるってことはサイドレイズとかやってたのかね?

45: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:55:54.622 ID:7MAWfJcgM
やっぱチビってええな付きやすくて

49: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:56:57.837 ID:PfPZ4/rE0
>>45
いやかなり筋肉つきにくいよ
太れない

48: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:56:55.962 ID:9Bs9N/Aq0
ミス
自宅?ジム通い?

50: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:57:31.625 ID:PfPZ4/rE0
>>48
市営のジムいってる

52: 名無しさん 2017/05/24(水) 20:59:39.789 ID:/jaeKf2+0
胸筋付けるにはなにしたらいい?
家にはダンベルしかない

54: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:00:21.604 ID:7MAWfJcgM
>>52
腹筋ローラーマジでオススメ

55: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:01:48.960 ID:PfPZ4/rE0
>>52
ダンベルだけで十分よ
ダンベルプレスダンベルバタフライやってりゃイケる

59: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:04:21.144 ID:/jaeKf2+0
>>55
さんきゅ

57: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:02:57.310 ID:7MAWfJcgM
ベンチ80で何回を何セット?
インターバルは何分?
ダンベルプレスやインクラインやデクラインでスーパーセット組んでる?

60: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:05:44.883 ID:PfPZ4/rE0
>>57
80で10×4セット
ダンベルプレス20キロ10×4セット
ダンベルフライ2セット
フロントレイズサイドレイズ2セットずつって感じ

67: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:10:40.277 ID:7MAWfJcgM
>>60
センクス
なるほど三角筋の出っ張りはやはりレイズでしたか

ベンチとダンベルプレスでスーパーセット?
レイズとフライでスーパー?
それとも全部でジャイアントセット?

あとインターバルは大体どれくらい?

70: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:13:02.430 ID:PfPZ4/rE0
>>67
ごめんスーパーセットがわからない
インターバルは60秒目安にしてる

79: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:16:29.552 ID:7MAWfJcgM
>>70
全部を1通りでインターバル1分?
それとも1種目ずつやってて、セット間は1分で種目間も1分?

82: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:17:30.999 ID:PfPZ4/rE0
>>79
種目間もなるべく60目安にしてる
短時間で限界まで追い込んでる

88: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:22:25.434 ID:7MAWfJcgM
>>82
なるほどありがとうございます

62: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:07:01.709 ID:7MAWfJcgM
あー
ダンベルプレスとダンベルフライはマジで良いですよねー
胸より腕だわ…
腕出来上がらないと胸まで効かない……

65: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:08:07.866 ID:PfPZ4/rE0
>>62
先に腕がくたばるからね

63: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:07:27.982 ID:PfPZ4/rE0
背中は懸垂とラットプルダウンダンベルショルダーシュラッグやってる

66: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:09:46.115 ID:PfPZ4/rE0
ちな背中
no title

68: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:11:07.833 ID:MOYQnmRP0
>>66
ビール酵母いいよね

72: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:13:30.218 ID:PfPZ4/rE0
>>68
ビール酵母にはお世話になってます

69: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:12:32.571 ID:CSjuaFpFH
ここまで筋肉大きくなるのってやはり体質が向いてないとだめなのかね
知り合いでベンチ100できるけどめちゃ腕細くて硬い人いるわ

74: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:14:44.724 ID:y+BG/2t30
先生方
ランニング、スクワット、腕立て、背筋、下腹部の腹筋、体幹
これ続けてたら体脂肪落としつつムキムキになれますか

76: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:15:31.427 ID:2WfkbkTp0
>>74
ランニングいらねぇ

80: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:16:34.664 ID:PfPZ4/rE0
>>74
有酸素運動するとつきにくくなるんじゃなかった?

91: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:24:12.602 ID:y+BG/2t30
>>76>>80
脂肪がかなりついてるからそれは落としたいんだけど
スクワットとかで十分落ちるってこと?

94: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:26:12.522 ID:PfPZ4/rE0
>>91
筋肉つけりゃ代謝あがるから脂肪減るんでない?

75: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:15:14.241 ID:2WfkbkTp0
窓でかない?

77: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:15:59.861 ID:PfPZ4/rE0
1人暮らしで3dk

81: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:16:41.810 ID:2WfkbkTp0
>>77
広すぎわろた

83: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:18:22.541 ID:PfPZ4/rE0
>>81
72平米くらいかな
快適だぜ

78: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:16:19.147 ID:FZBhYlOMa
筋肉付けると体力って上がるの?
負荷かかって消耗激しそうなイメージ

89: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:22:47.778 ID:PfPZ4/rE0
>>78
どおだろ体力落ちた感じはしないな

85: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:19:33.225 ID:lLRw5VAY0
ベンチ80で10×4ってインターバル60秒で全部10回できるならマックスいくつあがるのよ

87: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:21:44.150 ID:PfPZ4/rE0
>>85
びびりだから80以上手を出してないのよ

90: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:23:30.974 ID:lLRw5VAY0
>>87
そか
フルレンジで10×4ってこと?

92: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:25:44.059 ID:PfPZ4/rE0
>>90
そ!

97: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:30:11.753 ID:lLRw5VAY0
>>92
ほお
もっと高負荷かけたほうが大胸筋大きくできそうな気もするけどなぁ

100: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:33:06.979 ID:PfPZ4/rE0
>>97
次ちょっとチャレンジしてみる!

102: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:34:24.129 ID:lLRw5VAY0
>>100
それできてるなら110くらいあがると思うよ

93: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:26:08.458 ID:C8g6GKxmd
ダンベルアームカールとかどれくらいなんだこの二の腕…

95: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:26:52.868 ID:PfPZ4/rE0
>>93
15キロでキツイっす

101: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:34:19.857 ID:o4SI8C7wp
俺の方が強い

107: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:51:29.588 ID:PfPZ4/rE0
>>101
お前は強いよ

103: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:35:51.628 ID:vS+NnzFPM
やっぱ食わないとだめ?
プロテインだけじゃどうにもならない?
あんま食べられないんだよな

106: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:50:49.982 ID:PfPZ4/rE0
>>103
食わないとダメだね
夜多めに食って胃袋でかくするしかない

109: 名無しさん 2017/05/24(水) 22:01:53.840 ID:p4Po1AkAp
身体薄っぺらいんだけどどこ鍛えりゃいいの
胸?背中?

111: 名無しさん 2017/05/24(水) 22:10:58.510 ID:PfPZ4/rE0
>>109
胸筋つけるだけで私服とかキマるよ

110: 名無しさん 2017/05/24(水) 22:02:15.962 ID:WDapommrr
俺も一時期筋トレしてたけど
やめたら筋肉なくなるからなあ
あの時間なんだったのってなるよ

115: 名無しさん 2017/05/24(水) 23:27:20.766 ID:bp703Y4c0
>>110
マッスルメモリーでググれ

99: 名無しさん 2017/05/24(水) 21:32:42.201 ID:HqFDece60
凄い
でも服入んなそう

引用元: http://vipper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1495625957/